При плавании в бассейне сводит ноги

Плавать в бассейне — полезное занятие, которое укрепляет мышцы спины и плеч, выравнивает осанку. Порой купание в воде становится причиной большинства несчастных случаев. Такое явление происходит из-за спазма мышц ног, редко рук.

Наиболее всего подвержены судорогам икроножные мышцы человека. Спазмы могут длиться несколько минут. Боли при судорогах появляются внезапно, даже когда они утихнут – чувствуются неприятные ощущения в районе конечностей.


Оглавление [Показать]

Почему сводит ноги в бассейне во время купания

при плавании в бассейне сводит ноги

Причин, из-за которых может появиться спазм мышц во время плавания, немало. Факторы разделяют на два типа: те, которые зависят от состояния здоровья пловца, и те, которые возникают при несоблюдении норм плавания. Среди причин, которые появляются вследствие неправильного плавания, выделяются:

  • Купание в чересчур холодной воде — подобное действие, особенно при высокой температуре окружающего воздуха, вызывает сужение кровеносных сосудов, что способствует судорогам нижних конечностей. Вследствие данного фактора нарушается кровообращение.
  • Неправильная подготовка к купанию — перед тем, как искупаться в бассейне (море, озере, реке), стоит делать разминку, чтобы подготовить сердце к предстоящей процедуре.
  • Сильные физические нагрузки — чтобы уверенно чувствовать себя в воде, надо укреплять мышцы конечностей. Слабые ноги и руки быстрее устают в процессе плавания, а это приводит к судорогам (мышцы не могут ритмично сокращаться). Начинающим купальщикам лучше не рисковать и исключить преодоление больших дистанций в воде без предварительной подготовки.
  • Неверная техника плавания — если пловец только учится купанию, делает размашистые и резкие движения руками и ногами, то повреждаются стенки его кровеносных сосудов. Подобное явление – частая причина тревожных судорог.
  • Недостаток воды в организме — в жаркое время года пловцам приходится сталкиваться с обезвоживанием. По этой причине мышечные ткани теряют эластичность, быстрее травмируются.

Судороги в ногах нередко появляются при неправильном плавании в бассейне, но причиной спазма мышц становится также и наличие различных патологий у пловцов.

Больные с хроническими заболеваниями должны серьезно отнестись к процессу купания. К этой категории относят людей, страдающих от нижеприведенных недугов:

  • Болезни сердца.
  • Сахарный диабет.
  • Ожирение.
  • Расстройство психики — не рекомендуется плавать людям, которые подвержены депрессиям, стрессам.
  • Нехватка в организме важных витаминов, глюкозы, микроэлементов (магний, кальций, железо) — ухудшает работу кровеносной системы, приводит к ослаблению мышц.
  • Травмы конечностей, позвоночника, грыжа, искривление осанки.
  • Болезни щитовидной железы или надпочечников.

Что делать, если сводит ноги при купании в бассейне?

при плавании в бассейне сводит ноги

Любой пловец должен ознакомиться с техникой безопасности до того, как случились судороги на ногах. Нельзя поднимать панику: сохраняйте трезвый ум и постарайтесь добраться до суши в кратчайшие сроки.

Когда возможности выйти из бассейна нет, примите положение «лежа», сделайте глубокий вдох. Подтяните колено к брюшной полости, схватите ногу в области пятки руками и быстро притяните ее к себе. После данного упражнения судороги в икроножных мышцах отступают, а купающемуся надо медленно подплыть к суше.

Есть еще один проверенный способ, который помогает предотвратить спазмы мышц ног при плавании в бассейне:

  • Сначала сделайте сильный вдох (надо взять в легкие максимальный объем воздуха).
  • Затем погрузите голову в воду, схватитесь за большой палец пораженной ноги противоположной рукой.
  • Потяните палец ноги на себя, приводя в прямое положение колено.
  • После победы над судорогой разомните мышцы и осторожно плывите к берегу.

Сводит ноги на области бедра при купании в бассейне, что делать в этом случае? Необходимо набрать максимально возможный объем воздуха в легкие, затем обхватить поврежденную ногу рядом с лодыжкой и потянуть ее по направлению к спине (желательно коснуться стопой ягодицы). В таком положении необходимо пребывать до отступления спазма мышц.


Если свело мышцы ноги и никакие способы не помогают снять судороги, то надо уколоть пораженное место чем-нибудь острым.

Для этой цели неопытные пловцы обязаны носить на купальном костюме прикрепленную булавку. Укол острым предметом рекомендуется делать, когда нет других способов снять судороги в ногах. Подобная процедура нередко приводит к попаданию инфекции в кровь.

При наступлении судорог в бассейне пловцам стоит расслабиться и прекратить купаться. Хорошо будет лечь на спину и не делать резких движений ногами.

Профилактика

при плавании в бассейне сводит ноги

Тем, кто выбрал плавание в бассейне своим хобби, важно соблюдать ряд профилактических мер, предотвращающих появление судорог. Рекомендуется каждый день перед купанием проделывать следующие упражнения и процедуры:

  • Разогреть все мышцы с помощью разминки. Различные маховые движения конечностями, приседания, отжимания помогут подготовить организм к купанию, но не стоит излишне переусердствовать, дабы не вызвать перенапряжения мышц.
  • Погружение в воду (если погода жаркая) должно быть медленным.
  • Пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
  • Запрещено плавать в состоянии алкогольного опьянения. Спиртное способствует сужению кровеносных сосудов, нарушает циркуляцию крови, что приводит к спазму мышц в ногах. Также не рекомендуется курить за 3 часа до посещения бассейна.
  • Правильно питайтесь — нельзя есть до отвала перед купанием.
  • Неопытным пловцам лучше надеть плавательный круг, спасательную жилетку и другие приспособления, которые помогут остаться на плаву.
  • Не надо нагружать себя купанием: когда ощущается усталость, упадок сил, то необходимо выйти на сушу, отдохнуть, отдышаться, набраться сил.
  • Беременным рекомендовано купание в чистой воде на мелководье под присмотром близкого человека.
  • Для улучшения кровообращения следует принимать контрастный душ, делать массаж тела.

При физических занятиях многие спортсмены сталкиваются с такой проблемой, как непроизвольный спазм мышц — судороги. Во время плавания в бассейне также нередко возникают болезненные сокращения мышечной ткани. Судороги обычно продолжаются в течение нескольких минут, затем напряжение спадает, болевые ощущения проходят, остается только ноющая боль и дискомфорт в поврежденной конечности. Подобное состояние может длиться несколько дней. У пловцов чаще всего возникают судороги икроножных мышц.

Судороги, возникающие в бассейне, грозят серьезными последствиями. Если сводит ногу при обычной пробежке, то спортсмен может просто прекратить занятие, и размять сведенные мышцы. А при нахождении в воде, выполнить это довольно сложно.


Причины возникновения судорог

Существует несколько причин появления судорог во время плавания.

  1. Чрезмерная физическая нагрузка, переутомление, длительные занятия. Задействование отдельной группы нетренированных мышц при плавании ведет к сильному перенапряжению. Нарушение техники плавания приводит к появлению микротравм тканей и сосудов.
  2. Отсутствие разминки перед тренировкой или ее недостаточная активность.
  3. Недостаток жидкости в организме. Обезвоживание вызывает ослабление организма, снижение эластичности мышечной ткани.
  4. Низкая температура воды провоцирует сужение кровеносных сосудов. Большому риску возникновения судорог в холодной воде подвержены люди, имеющие проблемы с позвоночником, и спортсмены, в организме которых содержится недостаточное количество кальция.
  5. Стрессовые перенапряжения, эмоциональное воздействие и некоторые заболевания (сахарный диабет, нарушение функции щитовидной железы, ожирение) нередко становятся причиной уменьшения проходимости сосудов.
  6. Недостаток определенных микроэлементов в организме пловца.

Действия при судорогах в воде

В бассейне чаще всего судорога возникает в икроножной мышце ног. Это связано с тем, что спортсмен постоянно оттягивает носки при ударах нижними конечностями. Свести ногу может и при выполнении различных элементов в воде (отталкивание от бортика, разворот).

Если в воде свело икроножную мышцу, то необходимо выполнить следующие действия:

  • выбраться из воды как можно скорее, сохранять спокойствие. Устранить судорогу на суше намного легче, чем в воде. Напряженная мышца сильно натягивается (стопа ухватывается руками, резко натягивается на себя, пятка направляется от себя, положение задерживается на несколько секунд), после чего тщательно разминается. Такое действие выполняется, несмотря на сильную боль в ноге.
  • после снятия спазма выполняется упражнение на растяжку поврежденной мышцы. Для снятия болевых ощущений можно использовать лед (прикладывать компресс на 10-15 минут).
  • как только появляется ощущение перенапряжения мышцы (перед судорогой), можно встать ногами на дно бассейна (если позволяет глубина) прямыми ногами, полностью опираясь на стопу.

Если возможности выплыть на сушу нет, то выполняются следующие действия:

  • сохранять спокойствие, несмотря на боль, не поддаваться панике. Резкие движения и суета могут усугубить ситуацию.
  • для устранения судороги в воде необходимо лечь на спину, сделать глубокий вдох, чтобы удерживаться на поверхности как можно дольше. Колено поврежденной ноги подтягивается к груди, и удерживая крепко стопу, резко натягивается на себя. Рекомендуется задержаться в таком положении как можно дольше, лучше всего до полного устранения спазма. Сделав еще один глубокий вдох, выполняется тщательное разминание конечности в воде.
  • есть другой способ остановить судороги в бассейне: сделав глубокий вдох, голова погружается в воду, тело принимает положение поплавка. Взяв большой палец ноги противоположной рукой, он оттягивается на себя, при этом нога выпрямляется в коленном суставе. После этого также необходимо размять поврежденную мышцу.
  • как только удастся снять болевые симптомы, следует медленно направиться к бортику бассейна. Главное – отсутствие резких движений, которые могут вызвать повторный спазм в ноге.

Если в бассейне свело судорогой мышцы передней части бедра, то выполняются действия:

  • если есть возможность выбраться на сушу, то колено сильно сгибается, пятка плотно прижимается к ягодичной мышце.
  • при невозможности выплыть на берег, спортсмен ложится в воде на спину, обхватывает ногу рукой с наружной стороны (около лодыжки, чуть ниже голени), затем нога сгибается в колене и интенсивно притягивается к спине.

Если в воде свело мышцы предплечья или кисти рук, то выполняется резкое сжимание и разжимание кулака или пальцев. При сведении мышц живота, необходимо интенсивно подтягивать колени к животу.

Существует несколько альтернативных способов остановить судороги в бассейне:

  1. Натянув одной рукой сведенную мышцу, другой рукой выполняются энергичные сжимания и разжимания поврежденной ткани. Таким образом, кровообращение восстанавливается, и судорога проходит.
  2. Утоление жажды. Прием любой жидкости при появлении судорог моментально восполнит запасы в организме, избавляя от мышечных спазмов.
  3. Энергичное сжимание губ. Такой странный, на первый взгляд способ, оказывается весьма эффективным в борьбе с судорогами. На губах располагается большое количество активных точек, нажатие на которые помогают остановить спазм. При судорогах нижней части тела зажимается середина нижней губы, а при судорогах верхней половины корпуса надавливается середина верхней губы.
  4. Прокол сведенной мышцы иголкой или булавкой. Многие пловцы закрепляют на плавках булавку, чтобы при появлении судорог уколоть поврежденную мышцу. Такой способ не рекомендован врачами, т.к. повышается риск инфицирования и травмирования.

Профилактика появления судорог в воде

  1. Тщательная разминка на суше и в воде перед тренировкой в бассейне, с разогревом всех групп мышц. Но переусердствовать не стоит. Перенапрягать мышцы до погружения в воду не следует.
  2. Медленное погружение в воду (особенно при низкой температуре), чтобы избежать переохлаждения.
  3. До начало тренировки употребить достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
  4. В рационе пловца должны в обязательном порядке присутствовать продукты с большим содержанием кальция и магния. При необходимости можно принимать комплексные витамины и минералы.
  5. Не плавать в нетрезвом состоянии, не курить перед занятием. Т.к. алкоголь и никотин способствуют нарушению кровообращения, что вызывает появление судорог.
  6. Плотный обед перед тренировкой может вызвать нарушение пищеварения и процессов обмена в организме.
  7. Не следует слишком переусердствовать на занятии. Чрезмерная нагрузка для нетренированного человека может быть опасна.
  8. Соблюдение здорового образа жизни, полноценное и правильное питание, хороший сон, ежедневная зарядка – это залог общего здоровья человека.

Существует целый ряд причин, по которым в воде могут возникнуть судороги мышц. Основным фактором риска являются проблемы со здоровьем и несоблюдение правил безопасности. При частом появлении судорог следует обратиться к врачу. Если придерживаться основных рекомендаций перед началом тренировки и во время занятия, то риск появления спазма мышц будет минимальным.

Посещение бассейна: правила и особенности

Аллергия на хлорку в бассейне

Правильное дыхание при плавании

Польза плавания в бассейне


Спортивное питание пловца

Плавание – отличный вид спорта, полезный для здоровья не только опорно-двигательного аппарата, но и всего организма в целом. Любители провести время в бассейне иногда сталкиваются с таким неприятным явлением, как судороги при плавании. Это не только причиняет боль и дискомфорт, но также может стать причиной несчастного случая. Чтобы уметь избавить себя от этого неприятного симптома, нужно знать некоторые правила поведения и профилактических мер.

Коротко о судорогах

Судорогой называют сильный мышечный спазм, который проявляется неуправляемым сокращением мышцы в определённой части тела и сопровождается резкой болью. Через несколько минут судорожные сокращения и боль проходят, но ноющие ощущения и дискомфорт могут беспокоить ещё несколько дней.

Многие спортсмены испытали эту проблему во время занятий спортом. Пловцы чаще всего подвержены спазмам мышц ног, особенно икроножных, реже – рук. Если пловец не сможет справиться с проблемой, судороги в ногах при плавании в бассейне могут стать причиной несчастного случая.

Есть много версий, почему сводит ноги в бассейне, рассмотрим главные.

Судороги в бассейне: причины

Почему сводит ноги в воде даже у опытных пловцов? Есть много факторов, дающих ответ на этот вопрос. Их можно условно разделить на две группы: внешние, связанные с техникой плавания, и внутренние, связанные с состоянием организма человека.

Несоблюдение основных правил при плавании выражается в таких ошибках:

  • перенапряжение и длительные нагрузки для определённой группы мышц;
  • большие физические нагрузки для неподготовленного пловца – мышцы нужно тренировать постепенно, иначе слабые конечности быстро устают и провоцируют судороги;
  • неправильная техника купания – при этом совершаются резкие напряжённые движения, которые влияют на сосуды в конечностях, провоцируя спазмы;
  • пренебрежение разминкой перед началом тренировки даёт дополнительную нагрузку на сердце и сосуды;
  • холодная вода (особенно при ощутимых перепадах температуры) сужает сосуды, после чего нарушается кровоснабжение конечностей и могут начаться спазмы.

Иногда ответ на вопрос, почему сводит ноги при плавании в бассейне, заключён в состоянии здоровья человека:

  • работа сердечно-сосудистой системы ухудшается при недостатке многих витаминов и других важных веществ, среди которых – кальций, калий, железо, магний и другие;
  • обезвоживание – нехватка воды способствует потере эластичности мышц и повышению их травматичности, особенно это проявляется в жаркое время;
  • болезни сердца и сосудов не позволяют организму справиться с нагрузкой;
  • ожирение, сахарный диабет также ограничивают человека при плавании;
  • различные травмы конечностей, позвоночника, врождённые аномалии, плоскостопие;
  • проблемы гормонального характера (особенно щитовидная железа и надпочечники);
  • неврологические расстройства (стресс, депрессия и др.).

Что делать, если сводит ноги в бассейне?

Основная тактика в подобных случаях направлена на расслабление и растяжение мышцы, возобновление нормального прилива кровотока. Пловцы чаще всего сталкиваются со сведением икроножной мышцы. Это объясняется тем, что ноги при плавании выполняют активные движения с вытянутым носком.

Правила оказания себе помощи отличаются в зависимости от того, можете ли вы выйти на берег. Действовать на твёрдой поверхности гораздо легче, и неприятный симптом исчезнет быстрее. При сведении икроножной мышцы, покинув бассейн, выполняйте следующие действия:


  1. Ухватите стопу, направляя носок к себе по максимуму, а пятку от себя, боль усилится, но её нужно перетерпеть. Таким образом, мышца растягивается.
  2. Вместе с предыдущим действием второй рукой разминайте больное место, чтобы активизировать прилив крови.
  3. После того как спазм прекратится, можно приложить лёд для снятия болевых ощущений.
  4. Если вы чувствуете приближение судороги, а бассейн неглубокий, можно просто стать всей стопой на дно, это поможет избежать спазма.

Если нет возможности быстро покинуть воду, то следуйте таким правилам:

  1. Прежде всего сохраняйте спокойствие: паника и резкие телодвижения лишь ухудшат положение.
  2. Необходимо сделать глубокий вдох и лечь на спину.
  3. Притяните колено к животу, потяните на себя носок стопы и удерживайте так до прекращения спазма.
  4. Далее, разминайте икры, не забывайте задерживать воздух, чтобы оставаться на поверхности.
  5. Согласно другому способу, нужно сделать глубокий вдох, нырнуть под воду, оставляя спину сверху, схватить повреждённую конечность за большой палец и тянуть его к себе, выравнивая ногу в колене. А также сопровождайте действия разминанием.
  6. Добившись прекращения спазма, неспешно направляйтесь к суше, не выполняйте активных движений, чтобы не спровоцировать повторный приступ.

Иногда происходит сведение бедренных мышц. Помочь может, как и в предыдущих случаях, мышечное растяжение. Для этого согните колено, притянув стопу к ягодицам, и удерживайте в такой позиции до завершения приступа.

При судорогах мышц рук поможет резкое сжимание и разжимание кулаков.

Есть и другие альтернативные способы, которые помогут побороть неприятные ощущения:

  • укол булавкой или другим острым предметом в сведённое место – врачи советуют использовать его лишь в крайних случаях, так как высок риск инфицирования места прокола;
  • активное разминание и массирование мышцы – восстанавливает кровоснабжение, что приводит к завершению судорог;
  • выпейте воды – обезвоживание часто становится причиной мышечных спазмов, при пополнении водных запасов и активном разминании они должны быстро прекратиться;
  • сожмите губу – необычный способ, опирающийся на стимуляцию активных точек поверхности губ: за верхнюю половину тела отвечает верхняя губа, за нижние конечности – нижняя.

Профилактика

Хоть судороги при купании случаются с любым, даже опытным пловцом, есть некоторые способы снизить риск их возникновения.

Обязательно делайте разминку перед плаванием, но не перетруждайте мышцы. Заходите в воду постепенно, особенно если есть большая разница температур воздуха и воды. Перед началом плавания выпейте достаточно воды, чтобы не было обезвоживания.

Читайте также:

В чем заключается польза плавания?

Кроме того, следите за своим здоровьем, разнообразьте питание, в него должны входить необходимые организму витамины и микроэлементы. Ведите здоровый образ жизни, укрепляйте иммунитет, откажитесь от вредных привычек, выделяйте достаточно времени на отдых – и ваш организм станет более выносливым и сильным.

Никто не застрахован от судорог во время плавания. Главный враг при случившемся в бассейне – паника. Волнение и хаотичные порывы могут только усложнить ситуацию. Очень важно сохранять спокойствие, как бы тяжело ни было, знать и чётко выполнять указанные действия поэтапно. Тогда вы будете готовы к возможным рискам, сможете адекватно отреагировать и быстро устранить неприятный симптом.

Здравствуйте уважаемые одноклубники!

Плавал сегодня интервалы. Не очень фанатично, но тем не менее с заметным  для меня ускорением, так что работа ног тоже была   интенсивной. В какой то момент начало сводить стопу одной ноги — пришлось сбавить темп.  Вылез, размял, растянул, стал продолжать … и свело другую ногу.  🙁    Такое раньше иногда тоже бывало, но не настолько критично.

Может кто-нибудь  с таким сталкивался и в чем может быть проблема? Плохая растяжка голеностопа, неправильно поставленный кик?

При долгом плавании в «комфортной» зоне  такого не бывает, при интенсивном плавании брассом — иногда тоже случается. Обе ноги с легким поперечным плоскостопием (а у кого его  нет?), бегаю со стельками.

Спасибо,

Виктор

Было такое в первые месяцы  плавания. Постепенно прошло, но иногда сводит и сейчас когда сильно отталкиваешься от бортика вытянутым голеностопом, так сказать на максимуме разгиба стопы. Очень больно.
Мне врач посоветовал «ПАНАНГИН», сказал что может помочь от судорог в мышцах, режим питья его в моем случае — 1 таблетка после тренировки, в течении которой выпил полтора литра жидкости. Как то острота проблемы ушла. Ждем мнение врачей Трилайфа

Я в случае появления судорог обычно рекомендую либо Диаспорал (препарат магния) или магнерот (магний + оротовая кислота). Чаще всего помогает.

Не бойся умереть — бойся не начать жить…

Начните не с колес, а со старого доброго корректирования питания.

Вам не хватает, скорее всего калия, магния, витаминов В как вариант.

Их много в орехах (только не в арахисе к пиву))) — миндале, кешью, грецких, сухофруктах — кураге (не ошпаренной, а вымоченной аккуратно), черносливе, изюме (сладковат правда).

Попробуйте продумать хватает ли вам их в рационе, не пересаливаете ли вы пищу поваренной солью, достаточно ли пьете воды в течение дня перед тренировкой?

Еще два фактора —

1) температура воды в бассейне — если вы пока не привыкли к ней (новый бассейн, новая вода в нем?) то может «цеплять» и от этого

2) не растянутые сухожилия и лодыжки — надо работать над этим «на суше», гибоксть и эластичность мышц — важнейший фактор для плавания. Плюс не «затягивайте» стопу, то есть не натягивайте ее как гимнастка, если это вызывает дискомфорт — излишнее напряжение, сгибание пальцев стоп — все это провоцирует то, о чем вы писали. Ускорения подразумевают более мощнуб работу ногами, начинающуюся от ягодиц и бедра, а не «окаменение» голени и стопы, которое мало что дает. Продумайте и этот аспект

ПС: по препаратам +1 к коллеге Наталье про Магнерот. Как вариант — МагнеВ6. Дорогой правда, сволочь)

Удачи Вам!

Изменено: — 10:09, 30 Января 2013

urb31075 пишет:
Мне врач посоветовал «ПАНАНГИН», сказал что может помочь от судорог в мышцах, режим питья его в моем случае — 1 таблетка после тренировки, в течении которой выпил полтора литра жидкости. Как то острота проблемы ушла. Ждем мнение врачей Трилайфа

Скорее не Панангаин, а Хлористый кальций вам надо. Очень противный на вкус поэтому лучше найти кто сделает укол.

Если пьете Панангин пейте курс — Панангин + Рибоксин+Калия оротат+Кальция глицерофосфат+Кальция глюконат, все это добро по 2 таблетки 3 раза в день перед едой.

Это и для сердечной мышцы и для просто мышц, хорошее восстановление.

Изменено: — 23:16, 30 Января 2013

Ну Леша расписал целую схему) Она, кстати, грамотная, только надо уточнять куда колют Хлорид Кальция. 10% раствор СТРОГО в вену!
Если его засадить в попец, то ждет Вас хирург и огромная дыра в ягодице, которую лечить потом придется долго и мучительно. Сам наблюдал как с дач приезжали дамы после покусов комарья решившие полечиться хлооридом и получившим кубов 10 его в зад. В муках потом пятую чакру им заклеивали хирурги как могли и все равно оставался кратер как после метеорита, упавшего на Луну)
Но вообще выпейте лучше его) А вкус — что вкус) Регидрон не лучше ведь, да, Леш?)

Pmmd пишет:
Ну Леша расписал целую схему) Она, кстати, грамотная, только надо уточнять куда колют Хлорид Кальция. 10% раствор СТРОГО в вену!
Если его засадить в попец, то ждет Вас хирург и огромная дыра в ягодице, которую лечить потом придется долго и мучительно. Сам наблюдал как с дач приезжали дамы после покусов комарья решившие полечиться хлооридом и получившим кубов 10 его в зад. В муках потом пятую чакру им заклеивали хирурги как могли и все равно оставался кратер как после метеорита, упавшего на Луну)

:))))))))))))))))))))))))))))))))) Да сто пудов, не подумал что незнающему человеку может придти в голову колоть внутримышечно.

Не Регидрон баловство, можно во время длительной  тренировки во избежании потери солей вместо воды или компота.

А если вкус Хлористого кальция совсем противный, можно его заедать  черным хлебушком, помогает.

А есть такие умельцы!)
И главное боль же адская — как можно вытерпеть все это. 10 кубов в зад хлорида)
Вот они IronAssMan’ы

Огромное спасибо за комментарии и советы!

— Подумал про свое питание — вроде как вполне сбалансированное , может если тольно магния добавить можно.

За советы  по конкретным препаратам особое спасибо.  

Употреблять хлористый кальций и регидрон без вкусовых страданий  могу без проблем. Гурман-с  🙂

— Бассейн не новый, температура воды привычная , так что это пункт вычеркиваю.

—  вот то что ноги излишне напряжены, это, наверняка, так. Ведь эффект проявляется  только при интенсивном плавании и не сразу, а когда есть уже усталость и техника начинает страдать.  И если ноги не так  тянуть, то судороги практически проходят (только эффективность, естественно , сразу падает)

— Кстати, есть новый  вопрос: мышцы стопы ведь не участвуют активно в движении, а только напряжены-растянуты чтобы уменьшить сопротивление в воде. Насколько тогда вообще актуален недостаток, например, магния?

(т.е. есть у меня подозрение, что пусть и многократно увелича дозу витаминов и микроэлементов, я от сведения мышц совсем не обязательно избавлюсь).  Если бы бедра или голени сводило, я бы медикаментозный подход скорее понял.

— И еще один вопрос к экспертам по «колесам»: а как  вообще по науке  прием медикаментов должен сочетаться с интенсивностью тренировочного процесса,  не стоит же круглый год один и тот же набор в постоянной дозировке употреблять?

— А вообще, тренироваться мне больше надо. 🙂

Изменено: — 22:22, 31 Января 2013

vkh пишет:
— Кстати, есть новый вопрос: мышцы стопы ведь не участвуют активно в движении, а только напряжены-растянуты чтобы уменьшить сопротивление в воде. Насколько тогда вообще актуален недостаток, например, магния?

Виктор тут ситуация такая, статическое напряжение (когда вы тяните носок) оно дает нагрузку на мышцу гораздо большую потому что нет чередования напряжения и расслабления. Кальций Магний лишними не будут. Можете попробовать зафиксировать стопу тейпом(пластырем) что бы снять часть нагрузки.

vkh пишет:

— И еще один вопрос к экспертам по «колесам»: а как вообще по науке прием медикаментов должен сочетаться с интенсивностью тренировочного процесса, не стоит же круглый год один и тот же набор в постоянной дозировке употреблять?

Любые медицинские препараты употребляются курсами, потом перерыв.

Весной и осенью а так же в базоввый период обязательно прием мульти витаминов + мульти минералов. Так же длинныекороткие Аминокислоты и препараты для сердца нужно принимать регулярно в зависимости от типа нагрузки, но опять курсами.

Перед стартом необходимо насытить организм магнием и кальцием.

Ну это если коротко.

Алексей все расписал — мне добавить нечего, кроме того, что если у вас есть аллергии или непереносимости чего-то, то добавляйте препараты по одному, а не горстями, чтобы при любой сыпи/почесухе понять что лишнее.
И кровь сдать надо разок перед тем, как заниматься фарматерапией)
Удачи!»

перед стартом, посоветовал бы янтарную кислоту 2 недели пропить, дозировку индивидуально подобрать, недорогой полезный препарат  

Изменено: — 15:07, 6 Февраля 2013

Gribnik пишет:
перед стартом, посоветовал бы янтарную кислоту 2 недели пропить

если можно вкратце, то «зачем оно надо ?»

А то вот пишут «что  применяется в борьбе с похмельем, как удобрение, для повышения урожайности плодов, увеличивает содержание витаминов и сахара в плодах, повышает холодостойкость, засухоустойчивость и сопротивляемость к заболеваниям».

К триатлону отношение имеют, наверно, лишь последние три пункта, но они по тексту к овощам относятся    

   (Как источник, Википедия, конечно не очень достоверный, но тем не менее  «в каждой шутке лишь доля шутки»  

  ).

спасибо.

Изменено: — 00:12, 7 Февраля 2013

так, а посмотрите внимательно ту же вики

биомеханическую роль..

, там как раз в 2-х словах

ЗЫ ну, а то что организм надо всякими металлами насытить, вопросов не вызвало  

?

vkh пишет:
Gribnik пишет:
перед стартом, посоветовал бы янтарную кислоту 2 недели пропить

если можно вкратце, то «зачем оно надо ?»

А то вот пишут «что применяется в борьбе с похмельем, как удобрение, для повышения урожайности плодов, увеличивает содержание витаминов и сахара в плодах, повышает холодостойкость, засухоустойчивость и сопротивляемость к заболеваниям».

К триатлону отношение имеют, наверно, лишь последние три пункта, но они по тексту к овощам относятся    (Как источник, Википедия, конечно не очень достоверный, но тем не менее «в каждой шутке лишь доля шутки»    ).

спасибо.

Если хотите пришлю PDF «фармакология спорта» Кулиленкова С. Хорошая книга. Еще процесс фармы с сылками на эту книгу описан в «Триатлон Олимпийская дистанция » Сысоев И. Стоит своих денег на 100 %..

прочел про янтарную кислоту дальше по ссылкам. познавательно. чисто субъективно, однако, создается впечетление, что «индивидуальная подборка дозировки» задача несколько более сложная,чем баланс витаминов и микроэлементов.

Книгу хочу, большое спасибо.

емайл: khorenko гафф gmx точка net    или у вас есть откуда можно скачать напрямую?

Изменено: — 00:59, 8 Февраля 2013

Отправил. Долго думал что такое «гафф»  

. Про дозировку: покупаю таблетки в бумаге(не знаю как правильно эта упаковка называется  

 ), от 1 до 4..обычно 2т. Лучше с утра и в обед, к вечеру не надо, бодрит и можно не уснуть. Индивидуально над попробовать, что бы изжоги не было или проблем со стулом  

 как то так. Меня например после 4-х , пронесло  

 хотя может дело и не в них было  

)но все равно на грабли не хотел вставать второй раз  

)

Изменено: — 09:30, 8 Февраля 2013

Андрей,

спасибо,книгу получил.

Ваш метод подбора  дозировки вызвал ..хм… наверно, сомнения. По факту, это подбор дозы для отсутствия побочных (отрицательных) эффектов,  а не подбор дозы для оптимального воздействия  

ну все в ваших руках

поэтому дозировка «индивидуальная»

если поделитесь способом определения оптимального воздействия буду признателен

Думаю, что  такая тема уже на уровне диссера по биохимии.  Мне поздно переквалифицироваться.  

А действовать эмпирическим способом слишком муторно.  

А есть кто-то кто  действия янтарной кислоты на себе пробовал и эффект ощутил?

Например, в немецком спорт. и мед.  интернете я вообще ничего на эту тему не нашел. И в аптеках не продается.

Изменено: — 00:49, 12 Февраля 2013

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *